Opptatt, opptatt, opptatt og derfor er vi er bundet til arbeidsplassen hele dagen. Ofte ser vi at vi selv og våre kollegaer ikke finner ut av dette. Løsningen: mer trening, nok med pauser og en god holdning til arbeidsplassen. Så sitt deg i form, med variasjon som det magiske ordet.
Selvfølgelig vet vi alle hva disse 15 tipsene betyr. Men læring er repetisjon og Ã¥ vite er fortsatt annerledes enn Ã¥ gjøre det. SÃ¥ fremover, bare les disse tipsene før du sitter deg i form pÃ¥ arbeidsplassen en gang til. Du lærer alltid noe. For eksempel vil du sitte bedre ved … oftere. SÃ¥ hvis du leser tipsene, kan du krysse av noen gode ting i dag ogsÃ¥
Passer med litt mer trening
- Telefon? Gjør det stående eller gå. Bra for deg, bra for kollegene dine.
- La chat eller e-post ligge en stund hvis du har noe å spørre om eller diskutere. Bare gå forbi.
- Ta trappen i stedet for heisen. 15. etasje litt for høyt? Deretter gjør halvparten med trappen og halvparten med heisen.
- For alle som bor i nærheten av jobb: ta sykkelen eller gÃ¥ en tur… til jobben.
- Ikke la kollegene dine gi deg kaffe, men gå selv
Kom i form med gode pauser
Sørg for at du har variasjon og stå opp så ofte som mulig. Et godt forhold per time: 1 fjerdedel av en time stående eller beveg deg i noen minutter.
- Ta en vanlig pause. Hent kaffe, se ut av vinduet, skrell et eple.
- Ikke jobb gjennom lunsjen. Ingen har noensinne vært mer produktive.
- Gi kroppen bevegelse og frisk luft i lunsjpause.
- Ta en kort pause for noen øvelser på arbeidsplassen.
God ergonomi på en fin arbeidsplass
- Kontroller at skrivebord, stol og skjerm er riktig justert.
- Praktisk, en bærbar PC. Vær ekstra oppmerksom på holdningen din. Dette gjelder også når du bruker nettbrett og smarttelefon.
- Begrens bruken av musen, veksle med funksjonstaster.
- Arbeid stående av og til. Sett en stabel med bøker under den bærbare datamaskinen. Det handler om variasjonen: å stå lenger enn 4 timer i et strekk er heller ikke bra.
- Sittende på en seteball setter ryggmuskulaturen til å fungere. Unngå overbelastning: Bruk ballen i opptil 2 timer om dagen.
Kilde: Het nieuwe kantoorinrichten van Peter Vink